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减压方法 加班人群应该如何减压

生活百科 压力

人们每天都在忙于工作 ， 常会有加班的情况，长期以往，根本没时间去放松自己，就会造成压力过大，压力大的危害有很多 ， 既影响工作又会危害身体，生活中的减压方法究竟有哪些呢？压力过大的症状又是怎样的呢？
作为一名上班族，总会遇到加班的情况，这是非常令人讨厌的，长期处于加班的状况 ， 会让人感到有压力，下面小编就分享几种减压方法，希望可以帮助到大家 。
加班人群应该如何减压
1.注意规律饮食
人在紧张和应激状态时对各种营养的需求也会比平时多，因此保证正常饮食，才能提供充沛的体力应对年终超负荷的工作，很多食物能帮助缓解压力 ， 如橙汁、香蕉、全麦面包等 。
2.保证良好的睡眠
良好的睡眠是精力充沛、正常发挥的基?。沽蟮娜丝赡艽嬖谒呶侍猓梢酝ü己玫南肮?。
比如睡前去冲个热水澡或是用热水泡脚，在临睡前也可以喝杯温牛奶，收听一些有助于放松的音乐等，这样可以促进睡眠，也能够舒缓压力 。
3.正确面对挫折
既要明白做任何事情都可能出现不尽如人意的状况，又要树立乐观积极的信念，坚信困难一定能解决 ， 这点磕磕绊绊算不了什么，即便这次失败了，下回还有机会 。
4.深呼吸
用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行 。
基本方法：坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔 ， 鼓起肚子，张开胸膛 。
屏气是默数5下 ， 你会感觉新鲜的空气注入到了全身;将肺中陈旧的气体从鼻子慢慢的呼出，然后再默数5下;重复以上动作数次 ， 直到心理感到平静即可 。
5.积极心态
思维方式常影响情绪，片面消极态度导致消极的心情 。因此，不要总是盯着自己、别人或社会的不足 ， 放大缺陷 。
要以积极的心态，正面地思考，学会宽容，不要总是挑剔、指责，只抱怨而不行动 。
6.慢节奏
如果你的步伐过快，请放慢脚步，放慢说话速度 ， 放慢工作节奏，放慢生活节奏 。这样，你的压力就会得到有效的缓解 。
压力过大的症状
1、眼皮跳
医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发 。如果长期处理比较细致的工作 ， 就容易出现这种问题 。
用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色 ， 也可以闭目休息，症状就会消退 。
2、爱忘事
长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题 。不过幸运的是，一旦压力消失 ， 你的脑力还会恢复到原来的水平 。专家称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力 。
3、青春痘
痘痘是身心压力水平的“晴雨表” 。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了 。
4、脖子疼
压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛 。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸 ， 轻轻按摩身体肌肉发紧的部位 。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部 。
5、咬指甲
这种情形是压力诱导的心理自我保护行为 。通过咬指甲满足“口欲”，让人们转移注意力 。
在工作时也可以用一些特殊的解压方式 ， 比如接客户电话时，手里拿一个弹力球，一边接电话 ， 一边揉捏、挤压 。
压力大时发泄的方式
改善营养
恰当的饮食也会有很大帮助，如丰富的维生素B有助于改善情绪 。因此 ， 情绪低落时可适当多吃一些全麦面包、蔬菜、鸡蛋等 。
自我鼓励
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争 。自娱自乐，会使你的情绪好转 。
走进大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵 。登上高山，会顿感心胸开阔 。放眼大海，会有超脱之感 。走进森林，就会觉得一切都那么清新 。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂 。
整理房间
让自己忙碌起来是缓解不愉快心情的好方法之一，收拾房间都是不错的选择哦 。
扔枕头
摔东西是很多人生气时候的表现，心情不好同样可以用这招，当然了，我们摔枕头，安全 ， 也不会破 ， 可不要摔易碎物品哦 。
跑步
运动可以让人减少焦虑的情绪，跑步是一个不错的体育运动，不限制场所，不限制时间，想什么时候都可以 。
大声的唱歌
大声唱歌可以缓解人心中的不快，建议在KTV最合适，当然了，在自己家的阳台也可以，拉上好朋友一起去唱歌缓解不愉快的心情 。
四个绝招教你缓解工作压力
瑜伽动作
也许你每天没有1到1.5个小时的时间用于瑜伽锻炼 ， 但是在家中做5分钟的瑜伽动作总比完全不动要强很多 。这可以帮助你放松并提高精神的集中度 。
薄荷茶
用喝杯热茶来放松心情已经是过时的方法了，一些新方法可以达到更好的效果 。就像薄荷 ， 它有降低焦虑和疲劳感的功效 。
伸展运动
在办公桌前坐的时间太长，会使你的肩颈和腰部承受巨大的压力 。所以每当你感到这些部位变的坚硬和紧张时 ， 花上5分钟的时间做一些简单的拉伸动作有很好的放松作用 。
打个电话给亲近的人
当你独自一人的时候你也许会感到紧张和焦虑，而给亲近的人打个电话却可以很好的消除这个的问题 。研究证明，这样一个电话有助于身体分泌一种可对抗紧张的荷尔蒙 。
压力大的危害
1、在过度压力下时，男性的胃、心脏和神经系统容易受损，但女性受到的伤害更严重，重压下的女性常大量吸烟、喝咖啡、焦虑、易怒、失眠等，容易导致乳腺增生、不孕及其他严重乳腺和妇科疾病 。
2、压力较大时 ， 会刺激皮质醇激素的分泌，皮质醇激素水平过高可能引发牙周病 ， 降低免疫力，损害牙龈和腭骨;释放压力有助于降低口腔疾病的发病率 。
3、压力过大很有可能会导致进食紊乱，如果压力过大同时患有心理疾?。?那么进食紊乱症的发病率会是正常人的10倍以上 。
4、在压力过大的时候 ， 人类的皮肤免疫系统会被激活，如果皮肤上具有免疫功能的细胞反应过度，可能导致皮肤发痒、皮炎和牛皮癣等皮肤病 。
5、压力过大令神经长期处于绷紧状态 ， 影响睡眠质量，加速脑细胞的衰退，破坏循环系统的有序状况，影响大脑休息和供氧，使大脑的效率降低 ， 影响记忆力和学习力 。
6、经常面临压力，却需要经常保持微笑的人容易导致抑郁;当一个人不想笑，又不得不微笑 。
这就会出现心理状况和面部表情不一致 ， 心理压力得不到释放，长此以往，不良情绪会不断累积，会加重心理负担，使心率不正常，降低免疫力，可能导致心理崩溃 。
7、与压力较低的女性相比，压力大的女性患有中风和心脏病等疾病的概率或增加2倍左右;压力过大的男性患心血管疾病的概率也会明显的提高 。
8、强大精神压力可能干扰孕妇的正常内分泌 ， 进而影响胎儿大脑和身体的正常发育，生出来的孩子患精神分裂症的可能性更高 。
【减压方法 加班人群应该如何减压】结语：生活中难免会有加班的情况 ， 或许您会觉得不开心 ， 但是依旧改变不了这种情况 ， 我们要做的就是调整自己的状态 ， 选择一些合适的减压方法 ， 上文还讲解了压力大的危害，希望引起大家的重视，在生活中都要保持乐观的心态 。

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