炎热的夏季 ， 很多人都难以入睡 ， 尤其是本就睡眠少的老年人 ， 但在这样的环境下老年人同时又非常需要睡眠 ， 要想提高夏季的睡眠质量 ， 就要注意以下这些方面：
文章插图
(1)讲究居室环境：一个舒适的睡眠环境对于提高夏季睡眠质量是至关重要的 。 卧室应该暗一些 ， 睡觉之前记得把房间的灯全部关掉 ， 拉上窗帘 ， 营造一个良好的睡眠环境 。 注意早晚开窗通风 ， 保持室内空气新鲜 。 此外 ， 睡眠的好坏也与居室的温度、湿度密切相关 ， 现代医疗气象研究表明 ， 一般室内温度在20℃~23℃为最佳 ， 夏季可以保持在25℃~27℃、相对湿度为50%~70% ， 在此范围内睡眠最适宜 。
(2)选择合适的卧具：卧具对睡眠质量的影响特别大 ， 床和被子要软硬适当 ， 枕头不宜过高 ， 由于夏季比较容易出汗 ， 汗水浸湿的枕头要注意及时洗净晾晒 。 夏天适宜用竹子等材料制作的凉枕 ， 有失眠等睡眠障碍的人可以选择用具有助眠效果的石枕 。
(3)最好洗个温水澡：天气炎热体力消耗大 ， 需要充足的睡眠恢复体力 ， 如有可能应在睡前洗个温水澡 ， 这对解乏促眠很有帮助 。 注意洗澡水不要过热 ， 过热会出太多的汗 ， 导致消耗更多的体力 。
(4)及时补充水分：天热出汗多 ， 如果不注意补充水分就容易造成脱水 ， 从而影响睡眠质量 。 所以 ， 要适量多喝水 ， 每日至少摄入2000毫升水 ， 最好喝淡茶水 ， 以绿茶为上品 ， 冷饮不宜多喝 。
温馨提示
【夏天睡眠不好怎样调理？】对很多晚上睡眠质量不好的人来说 ， 适时的午睡可以作为一种补偿 。 但需要注意的是午睡时间最好在1个小时左右 ， 不要过长 。
推荐阅读
- 夏天洗澡的禁忌与注意事项
- 眼袋形成的原因调整睡眠眼袋会不会消失
- 手机知识|手机信号差怎么办，手机信号不好怎么办
- 夏天，我家包饺子，馅儿鲜嫩多汁，老公一人就吃了一大盘
- 鸡翅好不好吃，在于它腌制的调料和够不够入味
- 夏季钓鱼 夏天水库钓鱼的最佳钓时和钓位选择
- 夏季钓鱼 夏天钓不到鱼的五个原因
- 夏天钓鱼技巧 夏季钓鲤鱼的技巧总结与饵料配方
- 夏天钓鱼技巧 夏季在水库钓鱼最完整的技巧
- 醋吃多了会对身体造成哪些不好的影响